신사 숙녀 여러분, 많은 사람들이 특정 시간보다 늦게 식사를 할 때 체중 증가를 걱정합니다.


한 가지 일반적인 제안은 오후 8시 이후에는 먹지 않는 것이지만, 밤에 먹는 것에 대한 조언은 잘못된 것입니다.

실제로 먹는 것이 먹을 때보 다 훨씬 더 중요합니다.

오늘의 프로그램에서 " HYA TV " 에 참여 하여 밤 늦게 먹으면 체중이 증가하는지 알아보십시오.

그리고 바로 여기에 자세한 내용이 있습니다.


첫 번째 : 식사와 일주기 리듬.

여러 동물 연구에서 밤에 먹는 것이 체중 증가와 연관되어 있지만, 인간 연구에 따르면 하루 중 어느 시간을 먹느냐와 상관없이 일일 칼로리 요구량을 초과하여 먹는 것이 체중 증가로 이어진다 고합니다.

밤에 식사를  하면 체중이 증가 한다는 생각  은 동물 연구에서 비롯되었으며, 이는 신체가 하루 중 특정 시간이 지나면 소비 된 칼로리를 다르게 사용할 수 있음을 시사합니다. 일부 연구자들은 밤에 식사를하면 몸이 잠자고, 먹고, 깨어날 때를 알려주는 24 시간주기 인 일주기 리듬에 어긋난다 고 가정합니다. 일주기 리듬에 따라 야간은 식사가 아닌 휴식을위한 것입니다.


실제로 여러 동물 연구가이 이론을 뒷받침합니다. 일주기 리듬과 반대로 먹는 마우스는 같은 양의 음식을 먹더라도 깨어있는 시간에만 먹는 마우스보다 훨씬 더 많은 체중이 증가합니다.
그러나 인간에 대한 모든 연구가이 개념을 뒷받침하는 것은 아닙니다.
사실, 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 반드시 먹는 시간이 아니라 먹는 양이 중요합니다.
예를 들어, 1600 명 이상의 어린이를 대상으로 한 연구에서 오후 8시 이후 저녁 식사와 과체중 사이의 연관성이 발견되지 않았습니다. 이 연구에서 늦게 먹는 사람은 총 칼로리를 더 많이 소비하지 않는 것으로 나타났습니다.
그러나 연구원들이 성인 52 명의 식습관을 추적했을 때 오후 8시 이후에 식사를 한 사람이 이전에 먹는 사람보다 총 칼로리를 더 많이 소비한다는 사실을 발견했습니다. 늦게 먹는 사람이 소비하는 추가 칼로리는 
 시간이 지남에 따라 체중 증가로 이어집니다.
전반적으로 총 칼로리 섭취량이 일일 필요량에 속할 때 체중 증가는 단순히 밤에 식사를 한 결과로 발생하지 않는 것 같습니다.


둘째 : 밤 늦게 먹으면 더 많이 먹는 경향이 있습니다.

밤에 먹는 사람들은 더 많이 먹는 경향이 있으므로 추가 칼로리를 소비합니다. 시간이지나면서 과잉 칼로리는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 밤에 먹는 것과 체중 증가 사이의 연관성에 대한 한 가지 설명은 늦은 먹는 사람이  전체적으로 더 많은 칼로리  먹는 경향이 있다는 것입니다  .

시기에 관계없이 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다.
예를 들어 연구자들은 59 명의 식사 시간과 총 칼로리 섭취량 간의 관계를 조사했습니다. 특히 취침 시간에 더 가깝게 식사를 한 사람은 마지막 식사를 일찍 먹은 사람보다 전체적으로 더 많은 칼로리를 섭취했습니다.
또 다른 연구에 따르면 오후 11시에서 오전 5시 사이에 식사를 한 사람들은 낮 시간으로 섭취를 제한 한 사람들보다 하루에 약 500 칼로리를 더 많이 소비했습니다. 시간이 지남에 따라 평균 야간 먹는 사람은 4.5kg (10 파운드) 더 늘었습니다.
따라서 밤에 먹으면 과잉 칼로리를 섭취하는 경우에만 체중이 증가 할 수 있습니다.

셋째 : 밤 늦게 먹으면 음식 선택에 영향을 미칠 수 있습니다.

건강에 좋은 옵션이 적을 때 늦은 밤에 음식을 잘못 선택할 가능성이 높습니다. 감정적으로 먹거나 피곤할 때 먹으면 음식 선택이 좋지 않을 수 있습니다. 저녁 식사 후 정말로 배가 고프다면 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오.
늦게 먹는 사람들은 더 많은 음식을 먹는 경향이  있을뿐만 아니라 종종  더 나쁜 음식을 선택 하기도합니다.
밤에는 건강에 해롭고 칼로리가 많은 음식을 선택할 가능성이 더 높습니다. 이들은 칩, 소다, 아이스크림과 같이 영양가가 거의없는 식품입니다.
여기에는 여러 가지 가능한 이유가 있습니다. 첫째, 심야 먹는 사람들은 건강에 좋은 음식을 쉽게 구할 수 없습니다.
야간 근무를하는 사람들이 이에 대한 좋은 예입니다. 많은 연구에 따르면 야간 근무자들은 밤에 직장에서 건강에 좋은 옵션이 부족할 수 있으므로 편의를 위해 건강에 해로운 음식을 간식으로 먹는 경향이 있습니다.
정서적 식사는 밤에 더 나쁜 음식 선택으로 이어지는 또 다른 요인입니다. 진정한 배고픔과 스트레스, 불안, 지루함 또는 슬픔으로 인한 식사를 구별하는 것이 중요합니다.
또한 피로는 음식 섭취량 증가와 고 칼로리 음식에 대한 욕구와 관련이 있습니다. 이것은 수면 부족 동안 식욕에 영향을 미치는 호르몬 변화 때문일 수 있습니다.
다시 말하지만, 체중 증가에 관해서는 먹을 때보 다 먹는 것이 더 중요합니다. 일일 칼로리 필요량 내에서 식사를한다면 단순히 밤에 먹는 것만으로는 체중이 증가하지 않습니다.
저녁 식사 후 정말로 배가 고프다면  영양이 풍부한 음식  과 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 영양가가 높은 저칼로리 식품입니다.
몇 가지 훌륭한 옵션은 다음
 같습니다. 후 무스를 곁들인 당근과 셀러리 스틱
좋아하는 너트 버터가 약간 들어간 사과 슬라이스
플레인 에어 팝콘
한 줌 냉동 포도

4 일 : 식사 시간과 빈도.

식욕과 갈망은 하루 일찍 더 많은 칼로리를 섭취하고 소량의 빈번한 식사를 통해 관리 할 수 ​​있습니다. 이러한 전략은 밤에 과식을 예방할 수 있습니다.
섭취하는 총 칼로리가 궁극적으로 체중에 영향을 미치지 만 연구에 따르면 식사 시간과 빈도를 통해 식욕을 조절할 수있는 방법이있을 수 있습니다.
예를 들어, 여러 연구에 따르면 고 칼로리 아침 식사를하면 포만감을 더 오래 유지 하고 밤에 과식하는 것을 방지 할 수 있습니다  .
한 연구에서 600 칼로리 아침 식사를하는 사람들은 아침 식사로 300 칼로리를 먹는 사람들보다 낮 동안 식욕이 낮고 갈망이 훨씬 적었습니다. 특히 과자에 대한 갈망이 줄었습니다.
아침 식사  가 필요하지 않을 수 있습니다. 밤 늦게 먹으면 적어도 전통적인 시간에는 안됩니다. 배고픔 신호를 따라 가면 평소보다 늦게 첫 식사를 할 수 있습니다.
적은 양의 식사를 더 자주 고려할 수도 있습니다. 전부는 아니지만 일부 연구에 따르면 이것이 식욕을 관리하고 하루 종일 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
따라서 식사 시간과 빈도를 변경하는 것은 배고픔을 관리하여 전체 칼로리 섭취를 줄이는 전략이 될 수 있습니다.

신사 숙녀 여러분. 생리 학적으로 칼로리는 밤에 더 중요하지 않습니다.
식사로 인해 매일 필요한 칼로리를 섭취하게되면 밤에 식사를해도 체중이 증가하지 않습니다.

그러나 연구에 따르면 야간 먹는 사람은 일반적으로 음식을 더 잘 선택하지 않고 더 많은 칼로리를 섭취하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

저녁 식사 후 배가 고프다 면  영양이 풍부한 음식과 저칼로리 음료를 선택하십시오.

또한  식욕을 관리하고 늦은 밤의 욕구를 막기 위해 고 칼로리 아침 식사 또는 빈번한 작은 식사를 하루 종일 고려할 수도 있습니다  .

마지막으로 시청 해주신 모든 분들께 감사드립니다.

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