Facebook SDK

https://www.hyatv.com/

Các bài tập tăng sức mạnh cho chân

Các bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Hãy thực hiện chúng thường xuyên, và bạn sẽ thấy chúng sẽ mang lại cho bạn kết quả đáng kinh ngạc!

Các bài tập tăng sức mạnh cho chân

Mục lục {tocify} $title = {Nội dung chính}

Một vài bài tập tăng sức mạnh đôi chân sẽ giải quyết được vấn đề chấn thương khi luyện tập. Tuy nhiên chúng ta thường dễ bỏ qua những vấn đề này mà chỉ quan tâm vào bài tập và mục đích tăng cường thể lực tổng thể. Bài viết sau đây xin đưa ra cho bạn một số cách tập sức mạnh đôi chân hiệu quả.

Hãy nhớ rằng đôi chân của bạn đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và hoạt động của phần còn lại của cơ thể. Vì chúng là phần cơ thể bạn có xu hướng mệt mỏi nhất, bạn nên tập thể dục để giữ cho chúng khỏe mạnh.

Dành nhiều thời gian ngồi sẽ làm yếu đôi chân của bạn. Bên cạnh đó, nó không chỉ khiến họ bị mất trương lực cơ mà còn bị tổn thương theo chiều hướng rất khó chịu.

Nói chung, những tác động đó là do các mạch máu của bạn bị chèn ép quá mức và cơ thể lười vận động, dẫn đến tích nước, giãn tĩnh mạch , sưng tấy và nhiều hơn nữa.

Cách tốt nhất để tránh tất cả những vấn đề này là tăng cường sức mạnh cho chân. Bằng cách tập thể dục để tăng cường sức mạnh cho đôi chân, bạn cũng sẽ cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, cũng như loại bỏ độc tố và chất lỏng dư thừa.

Bạn có thể tăng được sức mạnh của đôi chân và gặt hái được nhiều  lợi ích sức khỏe bổ sung đó với một số bài tập đặc biệt rất hiệu quả.

Lợi ích của các bài tập để tăng sức mạnh cơ bắp chân là gì?

Bằng cách tăng cường sức mạnh cho đôi chân, bên cạnh việc có được đôi chân đẹp, bạn sẽ giúp lối sống của mình lành mạnh hơn. Nếu bạn muốn có thêm lý do để bắt đầu thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân, thì đây là những lợi ích hàng đầu của chúng:

Khi bạn thực hiện các bài tập để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của mình , bạn đồng thời làm săn chắc chúng. Kết quả là bạn sẽ có hình dạng cơ bắp tốt hơn ở bắp chân,  mông và lưng .

Những loại bài tập này rất tốt cho sức khỏe vì chúng kích hoạt lưu thông máu, do đó cải thiện sự trở lại của tĩnh mạch và bạch huyết, đây là chìa khóa để loại bỏ độc tố và chất lỏng tích tụ trong cơ thể bạn.

Chúng giúp bạn có tâm trạng thoải mái, ngăn ngừa chấn thương, cải thiện khả năng vận động của khớp và nói chung, mang lại sức sống cho toàn bộ cơ thể của bạn.

Bên cạnh đó, chúng làm giảm sự mệt mỏi vì đôi chân của bạn được tiếp thêm sức mạnh và sự nhanh nhẹn.

Chúng cũng làm tăng lòng tự trọng  bởi vì có kết quả tốt sẽ khiến bạn cảm thấy tốt về tổng thể .

Các bài tập tốt nhất để cải thiện sức mạnh của chân là gì?

Đầu tiên, việc khởi động và căng cơ để tránh chấn thương là rất quan trọng. Bạn cũng nên kéo giãn khi kết thúc buổi tập.

Squats


Các bài tập tăng sức mạnh cho chân


Đây là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn tại nhà vì ngoài việc rất dễ thực hiện, chúng còn rất hiệu quả.

  • Tư thế đầu tiên : Đứng thẳng lưng và đầu thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai.
  • Bài tập :  Hít vào, hơi cong đầu gối và di chuyển hông xuống dưới sao cho mông hướng về phía bắp chân. Bạn có thể buông thõng hoặc uốn cong chúng ra bên dưới tai. Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập vài lần.

Lunge

Đây là một bài tập thể dục dễ thực hiện tại nhà khác rất hiệu quả để cải thiện sức mạnh của chân.

  • Tư thế đầu tiên : Đứng hai chân lại với nhau, hai tay chống hông, đầu và lưng thẳng.
  • Bài tập:  Bước về phía trước bằng một trong các chân của bạn và uốn cong cả hai chân từng chút một cho đến khi chúng ở một góc 90 độ. Giữ vị trí này trong hai hoặc ba giây và trở lại vị trí đầu tiên. Thực hiện tương tự với chân còn lại của bạn. Thực hiện nhiều lần lặp lại bài tập này.

Heel Raises

Bài tập này rất dễ thực hiện và là một trong những bài tập tốt nhất để đưa vào thói quen của bạn.

Vị trí đầu tiên : Đứng hai chân rộng bằng hông và hai tay uốn cong trước ngực.

Bài tập : Nâng cao gót chân của bạn luân phiên như thể bạn đang cố gắng chạm vào mông của bạn với chúng . Lặp lại động tác này nhịp nhàng 30 lần rồi nghỉ.

Bridge

Các bài tập tăng sức mạnh cho chân




Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho sức mạnh của chân. Nó cũng giúp tăng và săn chắc mông của bạn.

  • Tư thế đầu tiên : Nằm úp mặt trên thảm. Gập đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn.
  • Bài tập :  Nâng cao xương chậu của bạn cho đến khi bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Lặp lại vài lần.

Đăng nhận xét

0 Nhận xét