Facebook SDK

https://www.hyatv.com/

Biện pháp và bài tập khắc phục cánh tay không săn chắc

Tất cả chúng ta đều thích có cơ bắp săn chắc nhưng khi đến một độ tuổi nhất định, các dấu hiệu của cơ thể có thể xuất hiện. Trong bài viết hôm nay, chúng ta cùng tìm hiểu các cách khắc phục điều này.

Biện pháp và bài tập khắc phục cánh tay không săn chắc
Mục lục {tocify} $title = {Nội dung chính}

Cách khắc phục cánh tay không săn chắc

Đối với nhiều người, có cơ bắp săn chắc khiến chúng ta cảm thấy thoải mái và đẹp hơn. Nhưng theo thời gian, những dấu hiệu đầu tiên của chứng mềm da, đặc biệt là chứng mềm da cánh tay, bắt đầu xuất hiện, thường là ở độ tuổi 30 trở đi.
Điều này có thể là do lười tập thể dục, tăng cân, mang thai, giảm cân đột ngột, thay đổi nội tiết tố hoặc chế độ ăn uống kém. Một trong những khu vực rắc rối nhất là cánh tay, khiến bạn có thể xấu hổ vì vẻ ngoài khó coi và đôi khi có thể gây khó khăn trong khi mặc quần áo.
Da chảy xệ là tình trạng da mất đi độ săn chắc do sự suy thoái của sợi collagen và elastin.  Điều này làm mềm da và cơ bắp. Nó chủ yếu ảnh hưởng đến các lĩnh vực bụng, các bắp đùi và cánh tay.
Chúng ta có thể làm gì để khắc phục tình trạng mềm tay khó chịu này?
Có rất nhiều cách có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này, từ các biện pháp tự nhiên giúp cải thiện vẻ ngoài của làn da, đến các bài tập nhằm tăng cường và săn chắc cánh tay.

Biện pháp tự nhiên:

  • Táo : Đầu tiên, trộn nửa ly nước táo với nửa ly nước dưa ruột vàng. Sau đó xoa bóp hỗn hợp này lên các vùng da bị mềm. Bạn có thể làm điều này hai lần một tuần.
  • Dưa ruột vàng (Cantaloupe) : Đầu tiên, rửa sạch và thái dưa ruột vàng thành nhiều miếng. Sau đó, trộn bã với một chút nước trong máy xay sinh tố cùng với nước cốt của một quả chanh vừa. Trộn đều và làm ẩm gạc với hỗn hợp, sau đó đặt lên vùng bị ảnh hưởng.
  • Mặt nạ: Trộn một thìa mật ong, một thìa dầu ô liu và một lòng đỏ trứng gà.  Sau đó thoa hỗn hợp lên cánh tay trong 15 phút. Sau đó rửa sạch bằng nước lạnh.

Bài tập cho cơ tay

Các bài tập thường xuyên thúc đẩy sự gia tăng khối lượng cơ, giúp làm săn chắc da đồng thời cung cấp oxy cho da. Lượng nước hàng ngày nên ít nhất 4 lít mỗi ngày là không thể thiếu để cung cấp nước cho làn da săn chắc.

Xem thêm: Làm thế nào để cắt giảm lượng calo nhanh chóng

Các bài tập phục hồi cơ bắp tay:

  • Các bài tập này nên được thực hiện sau khi khởi động, di chuyển nhẹ nhàng vai, đưa tay về phía vai hết lần này đến lần khác, không có tạ hoặc tạ thêm.
  • Kéo căng cơ cũng là điều cơ bản để ngăn ngừa chấn thương hoặc đau sau khi tập thể dục.
  • Việc kéo giãn cơ trước và sau khi tăng cường cơ bắp nên được thực hiện từ từ, và phải đi kèm với hơi thở sâu và bình tĩnh. Lặp lại ít nhất 5 lần cho mỗi bên.

Biện pháp và bài tập khắc phục cánh tay không săn chắc

Các bài tập tăng cường cơ

Bạn có thể thực hiện 3 cách sau sau với 8 lần lặp lại cho mỗi bài tập.

  • Số 1: Đặt đầu gối trên mặt đất, hai chân hơi co, lòng bàn tay chống xuống đất. Cánh tay phải thẳng, cách nhau một khoảng bằng vai, không làm cong cột sống của bạn. Uốn cong cánh tay của bạn trong khi hạ thấp chúng xuống đất, sau đó từ từ mở rộng khi bạn vươn lên.
  • Số 2:  Đứng đưa chân trái trước chân phải. Hơi uốn cong thân của bạn về phía trước, và chống tay trái lên băng ghế hoặc vật gì đó tương tự. Mở rộng cánh tay phải của bạn về phía sàn, sử dụng một quả tạ. Cánh tay phải của bạn phải được uốn cong, với khuỷu tay của bạn tạo thành một đường ngang với vai của bạn. Duỗi cánh tay của bạn về phía sau. Sau khi hoàn thành, thực hiện tương tự với cánh tay còn lại của bạn.
Biện pháp và bài tập khắc phục cánh tay không săn chắc
  • Số 3 : Thực hiện động tác này trên đầu gối hoặc bàn chân, nhưng luôn giữ thẳng cột sống. Nếu bạn đang đứng trên đôi chân của mình, hãy đặt hai chân của bạn hơi xa nhau. Bắt đầu với cánh tay của bạn mở rộng lên trên, với một quả tạ trong một tay. Sau đó, uốn cong khuỷu tay của bạn về phía đầu của bạn để tạo thành một góc 90 độ.
Xem thêm: Các bài tập giảm mỡ lưng tại nhà đơn giản

Thực phẩm ngăn ngừa bong tróc da cánh tay

Cá hồi giúp giữ nước cho da,  cũng như các loại trái cây màu đỏ và cam quýt, như chanh, dâu tây và dâu đen, rất giàu vitamin C. Đây là chất cần thiết để cơ thể bạn tổng hợp collagen.

Hạt dẻ, hạnh nhân, đậu Hà Lan và đậu lăng, cũng thúc đẩy sản xuất collagen và elastin. Thịt bê, thịt gà và cá cũng có thể ngăn ngừa chứng bong tróc da và cánh tay.
Biện pháp và bài tập khắc phục cánh tay không săn chắc

Đăng nhận xét

0 Nhận xét