Facebook SDK

https://www.hyatv.com/

Các cách hiệu quả để điều trị đau cổ

Đau cổ là  một bệnh có nhiều nguyên nhân và gây ra tình trạng khó chịu ở bệnh nhân. Bạn phải xác định chính xác nguyên nhân nếu muốn để khắc phục nó theo cách tốt nhất có thể.

Các cách hiệu quả để điều trị đau vai gáy

Mục lục {tocify} $title = {Nội dung chính}

Nếu bạn dành nhiều thời gian làm việc trên máy tính hoặc nếu bạn thường thức dậy với một cái cổ đau nhức thì đã đến lúc xem những lời khuyên này về cách điều trị đau cổ.

Nguyên nhân gây ra chứng đau cổ?

Về mặt cấu trúc của cổ rất phức tạp. Nó được tạo thành từ đốt sống cổ, dây thần kinh và cơ bảo vệ thực quản và thanh quản. Vì nó cong và hỗ trợ sức nặng của phần đầu nên nó rất dễ bị căng, đau và cứng. Các nguyên nhân phổ biến nhất của đau cổ bao gồm:

  • Căng thẳng
  • Tư thế xấu
  • Giữ tư thế đầu ngẩng lên hoặc cúi xuống trong một thời gian dài
  • Bạn có một chiếc gối không phù hợp
  • Bị chấn thương
  • Co thắt cơ do cử động đột ngột

Bài tập điều trị đau cổ

Các bài tập này sẽ giúp bạn điều trị đau cổ hiệu quả:

  • Tìm một nơi yên tĩnh để thư giãn. Nằm ngửa (trên sàn, nếu có thể) và nhắm mắt. Duỗi tay ra và từ từ di chuyển cổ của bạn từ bên này sang bên kia( giống động tác lắc cổ nhưng với tốc độ chậm hơn). Sau đó di chuyển sao cho tai trái của bạn về phía vai trái của bạn. Lặp lại tương tự với bên phải.
  • Ngồi trên ghế tựa lưng sau đó thêm bài tập xoay khớp cổ bắt đầu với cằm chạm vào ngực. Di chuyển đầu của bạn về phía vai phải, về phía sau, và sau đó qua bên trái. Làm tương tự theo hướng ngược lại.
  •  Kỹ thuật xoa bóp:  Xoa hai tay lên gáy theo hướng lên xuống và dùng lực ấn nhẹ. Bây giờ sử dụng động tác tương tự cho vùng vùng từ tai đến vai của bạn. Làm điều này 10 lần cho mỗi khu vực. Sau đó xoa bóp vùng giữa cổ và vai của bạn bằng cách nâng nhẹ các cơ giữa ngón tay và ngón cái của bạn và di chuyển qua lại. Làm điều này 10 lần.

Bài tập điều trị đau cổ

  • Để kéo căng và tăng cường sức mạnh cho cổ hãy  nghiêng đầu xuống dưới càng nhiều càng tốt và sau đó nghiêng về phía sau hết mức có thể. Khi bạn nghiêng ra sau hãy mở miệng như thể bạn đang ngáp để giải phóng sự căng cơ.
  • Một lựa chọn khác là lặp lại bài tập trên đồng thời tạo áp lực nhẹ ở gáy khi di chuyển đầu xuống và lên trán khi di chuyển đầu ra sau.
  • Hãy thử tập yoga. Yoga rất tốt để giảm đau cơ và hoạt động toàn bộ cơ thể. Nó sẽ cung cấp cho bạn một sự dẻo dai tuyệt vời và nó giúp chống lại đau mỏi. Một lớp học Yoga mỗi tuần sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời.

Các biện pháp tự nhiên để điều trị đau cổ

Ngoài các bài tập nên được thực hiện hàng ngày sau đây là một số phương pháp điều trị tự nhiên để điều trị đau cổ:

  • Chuẩn bị một bồn tắm nước ấm. Sau đó bạn hãm một loại trà có chứa hai thìa mật ong, bốn lá rau diếp và vỏ của ba quả cam. Để làm điều này hãy đun sôi một lít nước, sau đó cho các nguyên liệu vào và để chúng ngâm trong 20 phút. Lọc và thêm nước trà vào nước tắm sau đó trầm mình vào bồn tắm điều này sẽ giúp thư giãn cổ của bạn.
  • Đắp khăn thấm tinh dầu hương thảo hoặc kinh giới lên cổ vài lần. Bạn cũng có thể sử dụng một vài giọt Arnica.
  • Xoa bóp cổ của bạn ít nhất hai lần một ngày với hỗn hợp dầu long não và một ít tỏi ép. Rửa sạch bằng nước ấm và xà phòng trung tính sau 10 phút.
  • Đặt một túi đá đã nghiền trong khăn tắm lên vùng cổ bị đau trong 10 phút hoặc lâu nhất có thể. Điều này sẽ làm giảm tình trạng viêm nhiễm ở vùng cổ. Sau đó chườm khăn nóng để thư giãn các cơ. Nhúng khăn vào nước nóng rồi vắt ráo nước trước khi chườm.

Mẹo để ngăn ngừa đau cổ

Để ngăn ngừa chứng đau cổ đó một cách tốt đẹp  hãy thử áp dụng các khuyến nghị sau đây vào thực tế hàng ngày:

  • Ngủ trên nệm cứng. Nếu bạn không thay đổi đệm trong một thời gian dài có thể đã đến lúc mua một cái mới. Khi đệm của bạn đã mất độ đàn hồi bạn cần một tấm nệm cần được thay thế. Nệm phải chắc chắn để giữ cho đầu của bạn nằm ngang.
  • Tránh dùng gối quá dày. Gối xốp vụn được khuyên dùng thay vì gối xốp đặc. Một sự thay thế thú vị là "gối cổ" có tác dụng hỗ trợ đầu tốt hơn. Bạn cũng có thể thử ngủ mà không cần một chiếc gối trong một đêm, cổ của bạn có thể không cần đến nó.
  • Luôn ngồi trên ghế chắc chắn ở tư thế thẳng. Cột sống đi thẳng lên đáy hộp sọ và nếu nó không được nâng đỡ đúng cách khả năng bạn sẽ bị đau cổ và vai.
  • Sử dụng khăn hoặc gối đặc biệt khi bạn đang ngồi để cải thiện sự liên kết của cột sống và cổ của bạn. Chỉ cần cuộn một chiếc khăn và đặt nó sau lưng dưới của bạn.
  • Điều chỉnh màn hình máy tính của bạn nếu bạn đứng trước màn hình trong một thời gian dài. Nó phải ngang với mắt của bạn, để cổ của bạn "thẳng" và bạn không phải nhìn lên hoặc nhìn xuống.

Các mẹo ngăn ngừa đau cổ khác

  • Cẩn thận khi nhặt đồ đạc lên khỏi sàn.  Gập đầu gối của bạn và giữ cho lưng thẳng, cho đầu gối của bạn sang hai bên sao cho vật ngay bên dưới bạn. Nâng nó lên càng gần cơ thể càng tốt.
  •  Tránh đi giày cao gót. Chúng gây ra độ cong không tự nhiên của cột sống và đẩy cổ về phía trước là nguyên nhân phổ biến gây ra đau cổ.
  • Đừng bao giờ cúi mặt khi ngủ. Điều này gây bất lợi cho cột sống, và làm tổn thương các đốt sống ở vùng cổ. Hãy thử tư thế “bào thai”, nằm nghiêng với đầu gối gần ngực. Nằm sấp khi ngủ khiến việc thở trở nên khó khăn hơn.
  • Quấn cổ khi trời lạnh hoặc độ ẩm cao ngay cả vào buổi tối mùa hè, vì gió lạnh có thể làm cho chứng cứng và đau cổ trầm trọng hơn.
  • Tránh các thói quen xấu như gội đầu trong bồn rửa tay , ôm điện thoại bàn vào vai,sử dụng điện thoại di động quá lâu trong một tư thế,...
  • Thường xuyên nghỉ ngơi,  thay đổi tư thế, đặc biệt là khi ngồi trước máy tính trong thời gian dài. Bước ra khỏi văn phòng trong vài phút, duỗi cổ bằng cách di chuyển đầu từ bên này sang bên kia và theo vòng tròn ít nhất mỗi giờ.

Đăng nhận xét

0 Nhận xét