Facebook SDK

https://www.hyatv.com/

Cách dễ dàng để ngủ ngon nhất ?

Hôm nay chúng ta sẽ nói về những tác động đối với sức khỏe mà giấc ngủ ngon có thể làm được. Ngoài ra chúng tôi cũng sẽ đưa ra một số lời khuyên để giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn.

Cách dễ dàng để ngủ ngon nhất ?

Mục lục {tocify} $title = {Nội dung chính}

Hôm nay chúng ta sẽ nói về những tác hại mà giấc ngủ không ngon có thể gây ra đối với sức khỏe. Chúng tôi cũng sẽ xem xét một số lời khuyên về cách dễ dàng để có một giấc ngủ ngon.

Hầu hết cơ thể của mọi người cần ngủ khoảng 7 đến 9 giờ để thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách hiệu quả. Thời gian này có thể khác nhau ở mỗi người. Những người ngủ từ 6 giờ trở xuống có thể gặp rủi ro về sức khỏe.

Tác hại của thiếu ngủ

Thiếu ngủ trong thời gian ngắn

  • Thiếu tập trung
  • Vụng về trong công việc
  • Mệt mỏi

Thiếu ngủ dài hạn

  • Làm tăng nguy cơ bị đột quỵ
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
  • Gây mất trí nhớ
  • Dẫn đến béo phì
  • Làm suy yếu hệ thống miễn dịch
  • Tăng nguy cơ ung thư
  • Làm hỏng xương

Những thiệt hại này gây ra cho sức khỏe của bạn không nên bỏ qua. Nếu bạn là một trong những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm, hãy xem những lời khuyên sau đây để ngủ ngon và phục hồi hoàn toàn khi thức dậy.

Xem thêm: Đau dưới lòng bàn chân: Nguyên nhân và cách điều trị

Cách để dễ ngủ ngon nhất

  1. Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này sẽ tạo thành một thói quen giúp bạn không gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ.
  2. Bắt đầu một ngày mới với bữa sáng lành mạnh.
  3. Không ăn những bữa tối lớn ngay trước khi đi ngủ.
  4. Tránh uống caffeine hoặc chất kích thích trong vài giờ trước khi đi ngủ. Chúng có thể tồn tại trong cơ thể bạn từ 3 đến 5 giờ.
  5. Không hoạt động thể chất 3 giờ trước khi đi ngủ.
  6. Ánh sáng trong phòng của bạn là rất quan trọng. Bạn nên ngủ trong bóng tối hoặc với rất ít ánh sáng.
  7. Nhiệt độ phòng phải dễ chịu cho bạn. Không nên quá nóng cũng không quá lạnh.
  8. Tránh làm việc trong phòng ngủ của bạn. 
  9. Thiết lập thói quen đi ngủ. Thói quen này có thể bao gồm: thiền, tắm thư giãn, nghe nhạc thư giãn, thở chậm và sâu. Điều quan trọng là bạn tìm ra cách để cảm thấy thư thái sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
  10.  Không xem TV trước khi đi ngủ. Nếu có thể không để chiếc TV nào trong phòng ngủ của bạn.
  11. Uống trà thư giãn.
  12. Ngủ trong bộ quần áo rộng rãi và thoải mái.
  13. Tránh thức ăn giàu chất béo hoặc thức ăn quá mặn vào ban đêm.

Chúng tôi sẽ nói về các phương pháp tự nhiên có lợi để giúp bạn dễ ngủ. Dưới đây là một số loại trà có thể giúp bạn điều này:

Các loại trà giúp dễ dàng rơi vào giấc ngủ

1. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tác dụng giúp ngủ ngon

Do đặc tính thư giãn của nó, uống trà hoa cúc với một thìa hoa khô và một chút nước nóng trước khi đi ngủ sẽ rất hữu ích. Khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai nên tránh sử dụng trà hoa cúc.

2. Trà Valerian (Cây nữ lang)

Các loại trà giúp dễ dàng rơi vào giấc ngủ

Valerian sở hữu những đặc tính có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Uống một loại trà với rễ này. Để 15 gam rễ ngâm trong một cốc nước qua đêm. Uống một cốc vào cuối buổi chiều và một cốc khác trước khi đi ngủ.

Không kết hợp thuốc này với thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng histamine hoặc thuốc chống co thắt. Tránh sử dụng trong thời kỳ mang thai, cho con bú hoặc trẻ nhỏ.

3. Hoa bia

Hoa bia rất tốt để làm dịu thần kinh và chuẩn bị cho bạn phục hồi sức khỏe. Uống dịch truyền với một muỗng cà phê hoa bia khô trong một cốc nước trước khi đi ngủ.

4. Nước chanh

Uống nước chanh và thêm một vài thìa cà phê mật ong, pha vào nước ấm.

5. Lá kinh giới

Hoàn hảo cho những người lo lắng và căng thẳng. Tắm với tinh dầu kinh giới , có thể giúp bạn dễ ngủ.

Những khuyến nghị này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy với nhiều năng lượng hơn để thực hiện thành công tất cả các hoạt động của bạn. Không sử dụng vượt quá liều khuyến cáo.

Nếu bạn tiếp tục cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa.

Đăng nhận xét

0 Nhận xét