Bạn có biết rằng tư thế ngủ của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe xương khớp của mình? Nếu bạn thường xuyên đau đớn hoặc cảm thấy khó chịu sau khi ngủ, thì nguyên nhân có thể nằm ở tư thế ngủ của bạn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải đáp câu hỏi "Tại sao tư thế ngủ có thể gây tổn thương xương khớp?" và cung cấp cho bạn các thông tin hữu ích về tư thế ngủ và sức khỏe xương khớp.
Mục lục {tocify} $title = {Nội dung chính}
Xem thêm:
- 3 thói quen ăn uống có hại cho sức khỏe cần tránh
- Tại sao nên uống 1 cốc nước vào buổi sáng
- Tại sao bạn nên ăn dưa chuột?
Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, nằm ngủ cuộn người hoặc nằm sấp có thể dẫn đến căng thẳng trong đầu gối và khớp cổ chân, đồng thời cũng tác động đến vùng lưng và cổ. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng, tựa đầu lên cánh tay trong thời gian dài có thể dẫn đến đau cổ và đau vai.
Tư thế cuộn người
Tư thế nằm nghiêng, cong lưng, cuộn người, đầu gối gập là một trong những tư thế ngủ không tốt cho sức khỏe xương khớp. Theo các chuyên gia, tư thế ngủ này có thể gây ra tình trạng đau đầu gối, đau thắt lưng, đau cổ, tê tay, chấn thương cơ và dây thần kinh gây khó khăn trong việc di chuyển. Vùng thắt lưng cong khiến các cơ lưng bị kéo căng và căng cứng, gây đau và khó chịu. Các cơ cổ bị uốn cong khi ngủ trong tư thế này cũng dẫn đến đau cổ và áp lực lên cột sống trên.
Đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, tư thế nằm nghiêng, cong lưng, cuộn người, đầu gối gập có thể làm cho các cơn đau trầm trọng hơn, gây khó khăn trong quá trình điều trị.
Do đó, tư thế ngủ nên được chọn lựa sao cho phù hợp và có lợi cho sức khỏe xương khớp. Tư thế nằm thẳng lưng, đầu gối hơi gập và đặt một gối dưới đầu sẽ giảm bớt áp lực lên xương khớp và giúp cơ thể thư giãn hơn, bạn cũng nên hạn chế sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ, giảm thiểu tác động xấu đến xương khớp và sức khỏe tổng thể.
Nằm sấp
Tư thế nằm sấp là một trong những tư thế ngủ phổ biến. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tư thế này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Thoracic Medicine, tư thế nằm sấp có thể gây ức chế hệ hô hấp và khiến cột sống bị cong bất thường. Việc quay đầu sang một bên khi ngủ ở tư thế này cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng cong vẹo cổ. Điều này có thể dẫn đến nguy cơ viêm và đau ở các cơ vùng cổ. Ngoài ra, tư thế nằm sấp cũng gây ra tình trạng đau lưng. Các chuyên gia cho rằng, không nên nằm sấp khi ngủ, nếu phải ngủ trong tư thế này, chỉ nên nằm trong một giai đoạn ngắn, đặt một chiếc gối dưới ngực hoặc bụng để tăng sự thoải mái.
Tóm lại, tư thế nằm sấp có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là khi ngủ trong tư thế này trong một thời gian dài. Nên chọn cho mình một tư thế ngủ tốt để giảm thiểu các tác động tiêu cực đến sức khỏe. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tư thế nằm ngửa trên lưng là tư thế ngủ tốt nhất để giữ cho cột sống thẳng và giảm bớt áp lực lên các cơ và khớp.
Nửa ngồi nửa nằm
Tư thế ngồi gối cao có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe trong thời gian dài. Khi ngồi với tư thế này, phần lưng của bạn được nâng cao bằng một chiếc gối, dẫn đến việc cột sống phải cong quá mức để đạt được tư thế ngồi thỏa mái. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế ngồi này làm tăng áp lực lên cột sống dọc và ảnh hưởng đến cả cột sống cổ và thắt lưng.
Tư thế ngồi gối cao thường gây đau và căng thẳng ở vùng cổ và vai, do áp lực không được phân bố đều trên cột sống. Ngoài ra, tư thế này cũng gây ảnh hưởng xấu đến cơ bắp và khớp, đặc biệt là ở vùng lưng dưới. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về đau lưng và thoái hóa đốt sống.
Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy chọn cho mình một chiếc ghế có độ cao phù hợp và đặt cột sống thẳng. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối dùng để đỡ lưng dưới, nhưng không nên sử dụng gối quá cao. Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi tư thế ngồi thường xuyên để giảm thiểu áp lực lên cột sống. Nếu bạn có các vấn đề về sức khỏe cột sống, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn cho mình tư thế ngồi phù hợp nhất.
Gối đầu lên phía trên cánh tay
Tư thế ngủ gối đầu lên phần phía trên của cánh tay đã được nhiều người áp dụng để giúp giảm đau cổ và vai. Tuy nhiên, tư thế này có thể gây ra áp lực lên dây thần kinh quay và dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Theo một nghiên cứu của Hội thần kinh học Hoa Kỳ, áp lực lên dây thần kinh quay có thể dẫn đến các tình trạng tổn thương như bàn tay rủ.
Bàn tay rủ là tình trạng khiến người bệnh khó có thể giơ tay lên cao do tổn thương dây thần kinh quay. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Y học Hàn Quốc, hầu hết các trường hợp bàn tay rủ không quá nghiêm trọng và có thể tự khỏi mà không cần điều trị.
Thời gian hồi phục từ bàn tay rủ khác biệt tùy thuộc vào từng trường hợp, tuy nhiên, trung bình thì các triệu chứng sẽ cải thiện sau khoảng 3 đến 4 tuần. Trong thời gian này, bác sĩ thường khuyên bệnh nhân tập một số động tác tăng cường sức mạnh cho cơ cổ tay, bàn tay và cẳng tay để giúp tăng cường sức khỏe và phục hồi nhanh chóng.
Tóm lại, tư thế ngủ gối đầu lên phần phía trên của cánh tay có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như bàn tay rủ do áp lực lên dây thần kinh quay. Nếu bạn phải ngủ trong tư thế này, nên cân nhắc đến tác động tiêu cực đến sức khỏe và tìm kiếm các tư thế ngủ tốt hơn để giảm thiểu rủi ro. Nếu bạn đang gặp phải bàn tay rủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời.